災害にあわれた方へ～体調の変化に気をつけましょう～

災害や事故に遭遇したり、身近な人が被害にあうのを目の当たりにすると、私達の心と身体にいろいろな変化が生じる場合があります。
これは、ショックを受けたとき誰にでも起こりうる正常な反応です。
災害・事故などの体験後、2～3週間は心身の不調が出やすい時期ですが、多くの場合、時間がたつと自然にもとの状態に戻ります。

・寝つけない

・眠ってもすぐ目が覚める

・怖い夢を見る

・イライラする

・食欲がわかない

・下痢や便秘がある

・だるい、元気がでない

・動機や発汗、震え

・頭痛、肩こり

・いろいろなことに興味がわかない

・孤独感、無力感、不安

・誰とも話す気になれない

・おそろしい記憶が突然よみがえる 等

・普段の生活を大切に。食事・睡眠・運動・休息を充分にとりましょう。

・安心できる誰かのそばに。ありのままの気持ちを聞いてもらいましょう。

・深呼吸や簡単な体操、ぬるめのお湯に入浴等をして、リラックスできる時間を持ちましょう。

・お酒やカフェイン（コーヒー、緑茶、紅茶等）の取り過ぎに注意しましょう。

・ 不注意による事故や怪我をしやすいので、普段よりも気をつけましょう。

※心身の苦痛が強すぎたり、長びく時は、近くの保健所や医療機関等に相談しましょう。